减肥时间表,照着做瘦得快

2018-04-03 19:03:03 阅读: 评论:
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随着春天的到来,天气日益暖和,又是女孩子大秀身材的时候了,所以,女孩子们的减肥大计已经刻不容缓了,想要瘦的人都焦头烂额地寻找减肥突破口。如果你现在还毫无头绪,不妨看看小编为你量身定制的这份减肥表,想要早点瘦下来,照着这个表格做准没错。

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1、7点一杯温开水
 
经过一整夜的睡眠,人体内部会丢失大量的水分,这样起床之后体内就会陷入缺水的状态,所以,起床之后一定要记得喝一杯温开水,这样不仅可以帮助补充体内的水分,同时还能帮助刺激肠胃蠕动,及时将体内的毒素排出来,还能进一步提高人体新陈代谢的能力人,让你瘦得更快速。
 
2、8点一顿营养餐
 
经过一整夜的肠胃消化,胃部里面的食物早已经所剩无几,而早餐作为一天当中最为重要的一餐,除了应该要及时吃之外,还应该吃得像皇帝一样的丰盛,这样才能补充丰富的蛋白质,主食最好以粗粮为主,可以考虑吃一碗五谷杂粮粥或者豆浆牛奶,配上全麦面包或者馒头、包子,加上一个鸡蛋即可。
 
3、8:30腹部做个按摩
 
吃完早餐之后很多人都急着去上班,却总是没时间运动,帮助肠胃消化,此时不妨做个懒人运动,可以考虑给用手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准自己的肚脐,然后吸气收腹直到自己的腹部和手掌发热位置,从而刺激肠胃蠕动,加速摄入的食物进一步消化。
 
4、12点按时吃午饭
 
午餐应该是营造最为全面的一餐,可以选择一些肉类、鱼类、虾类等食物,进行清淡的烹饪,当然,午餐也不要吃得太饱,最好是七分饱即可。午餐吃得好,晚餐才能少吃一点,避免营热量超标。
 
5、13点做点小运动
 
减肥期间最怕久坐不动了,所以,你可以考虑在饭后最一些小运动,比如说靠墙壁战例,或者坐姿拉伸等,都可以帮助消耗体内的热量。
 
6、18点清淡晚餐
 
晚餐是减肥期间最不可或缺的一餐 了,但是吃太多很容易导致热量超标,所以,晚饭应该尽可能地少吃,同时,还要善于精挑细选食物,这样才能降低热量,最好是以新鲜的蔬菜为主,吃到七分饱即可。
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