腹部有赘肉太难堪?5个方法塑造平坦小腹

2017-08-31 09:08:35 阅读: 评论:
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我们身体发胖,最明显的部位往往就是肚子,腹部出现赘肉变得凸起,宽松的衣服也难以遮掩,这对爱美的妹纸们来说,甚是难堪。要减掉腹部的赘肉,重新拥有平坦的小腹,那么必要的运动和饮食的调理就是必须的。

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(一)两组瘦腹运动

1)平板支撑

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如果我们工作太忙,抽不出时间去健身房,那么每天晚睡前抽出10分钟时间来几组平板支撑运动,对瘦腹的帮助是非常有效的。标准的平板支撑运动,每次坚持一分钟以上,间隔休息一会,总做35组,能够有效燃烧腹部脂肪,减掉腹部赘肉。

2)深蹲

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深蹲和平板支撑一样,不需要专门的健身器材,在自己客厅或者卧室就可以每天做。每天晚睡做45组深蹲运动,每组50次,能够帮你瘦腰腹、腿部、手臂等部位,还能塑造翘臀,起到全方位的塑形效果。坚持一段后,还可以提高难度,选择负重深蹲,但需要注意循序渐进,别伤到身体。

(二)饮食调理方法

1)多吃清肠食物

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我们知道,清肠排毒减肥的重要性,如果经常有宿便不能及时排出,或者是有轻度的便秘情况,体内的废物、垃圾堆积,也会导致体重增加、腹部凸起明显。平时多吃一些能够促进肠胃消化的低热量食物,比果蔬、杂粮等食物,膳食纤维丰富,热量低,对肠道排毒很有帮助。

2)多吃碱性食物

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酸性体质的人也容易长胖,我们平常可以多吃一些碱性的食物,来调节身体的酸碱平衡,改变易胖的身体体质。日常的碱性食物也比较多,很多的蔬菜水果、海藻类、坚果类、谷类、豆类食物,都是碱性食物。但我们也不能长期只吃某一种食物,更要注意膳食单配,营养均衡。

(3)促进新陈代谢的食物

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人体的新陈代谢如果降低,对食物的消化、毒素的排出等都会有影响。而且新陈代谢降低,摄入的热量也更容易转化为脂肪,肚子上出现赘肉的几率也会加大。日常很多食物,也能促进人体的新陈代谢,比如玉米、苹果、牛奶、甘薯、蜂蜜等,都是可以多加食用的。

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