每天五分钟减肥法,让小腹快速瘦下来!

2017-05-15 01:40:38 阅读: 评论:
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 立夏已经过了一段时间,我们已经正式步入夏天了。能够挡住赘肉的宽松春装已经退场,满大街都是清凉短板上衣和小热裤,尽情炫腹、炫腿的季节,你的装备好了吗?如果凸起的小肚肚还没有减掉,那是比较尴尬的。为了帮助大家快速瘦腹,今天我们来分享一下睡前五分钟减肥法,让小腹快速瘦下来!

(1)平板支撑
每天五分钟<a href=http://www.boqee.com/rcys/ysjf/ target=_blank class=infotextkey>减肥</a>法,让小腹快速瘦下来!
练习平板支撑比较方便,随时随地你都可以做,又可以运用到全身的肌群,对瘦腹部非常有帮助。平板支撑看似简单,其实要作标准,动作要领一定要清楚,才能达到更高的锻炼目的:双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,头部、背部、腿部、脚跟保持在一条直线上。初学者刚开始尽量坚持30秒以上,能够到1分钟最好。昨晚一组,稍作休息,然后继续,总共做3——5组。
(2)腿+腹双重磨炼
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像做俯卧撑一样双掌撑地(如果想要加强磨炼,快速减肥,可用双肘代替,即平板支撑的起始动作),背部打直,操纵核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
(3)脚踏车式虐腹
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利用睡前的时间,仰卧在床上,然后用双手抱头,腹部收紧,双脚抬起悬空,利用腹部的核心肌肉来驱动身体,做空中蹬自行车的动作,这个运动可以加强腹部的磨炼。一次做左右共六组,中间休息,一连做三次。
(4)饮食瘦腹
对于很多OL来说,长时间的久坐,肠胃消化不畅,腹部脂肪堆积,是最容易导致出现小肚腩的。除了上面我们介绍的几个瘦腹动作,你还可以搭配一些瘦身饮食来瘦腹部。比如决明子、荷叶茶、大麦若叶青汁等,都是有利于给肠道排油排毒的,平常可以选择饮用一些。

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