坚持这些动作,一个星期轻松瘦出蝴蝶背!

2016-07-18 01:14:00 阅读: 评论:
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 在网红盛行的今天,好身材已经不局限于马甲线、大长腿了,还有美背。现在流行蝴蝶骨,那么什么是蝴蝶骨,又该怎么瘦呢?

 坚持这些动作,一个星期轻松瘦出蝴蝶背!

要说蝴蝶骨,就是背部有很好的线条,而且两边的骨头看起来就像是蝴蝶一样,中间的一条线,就是蝴蝶的中线。以往瘦身都是很容易的,但是要让自己有蝴蝶骨,确实还需要多锻炼。

 

首先,深呼吸,身体站直,双腿尽量分开到最大,然后做几个下蹲、上半身做转圈运动,但是步伐不能迈开。这样做的目的是做好准备运动,同样上半身得到了锻炼。

 

其次,双臂伸直平举,和肩膀一样的高度,手掌朝下,左脚旋转90度,然后左手放下,并且伸到脚尖部位,右手是高举着的。这个动作可以让肩膀的两侧的赘肉有所明显的效果,当然背部也是得到了大幅度肌肉拉伸。左右换边,重复做十次,做五组。

 

然后,同样是上面的前期动作,身体站直,双臂伸直,也是侧着身体摸脚尖,唯一不同的是,力度加大,摸脚尖的那只手要摸到地,并且身体与手平行,坚持30秒,然后换边。做十次,做三组。也可以进行快动作,不用停留,而是一直左右重复。这个动作对于背部的肌肉拉伸,效果相当好,而长期坚持一个月,效果不言而喻。

 

最后就是几个简单的小动作,首先跪在瑜伽垫上,双手撑着地,一条腿迈出收回,换另一条腿。重复循环十次,做三组,有利于腿部的拉伸,同时背部是处于静止运动状态的,一直受力,所以效果也是很明显的。然后双腿站直,双手撑地,屁股撅起,一条腿弯曲,换另一条腿,在此期间,背部一直是处于间接性运动状态,所以效果也是超级好。最后就是屁股撅起,坚持30秒,放下,再做,有利于锻炼耐性。

 

因为运动幅度较大,即使对于减肥的人来说要吃素,但是可以炖营养的排骨汤来喝。准备玉米、山药、萝卜、莲藕、排骨,洗净之后,将排骨炒一下,然后放水,加入一系列食物。玉米有丰富的纤维素,可以帮助食物消化吸收,并且润肠,山药养身,萝卜同样是减肥佳品,对于运动幅度较大的人来说,喝上一碗汤,既吸收食物的营养,又可以补充所需肉类蛋白质,给减肥提供帮助。

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