减肥餐,帮助你一个月减掉十斤!

2016-07-15 10:52:53 阅读: 评论:
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 炎热的夏季,是拼腿长、秀美腿的季节,没有颜值、没有胸的人,就只有靠又白又长的腿来拯救了。胖纸也是没有夏天的,唯有走上减肥这条不归路。那么要有瘦腿,美好的身材,哪些营养减肥餐,可以帮助瘦身呢?

 

青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥

青瓜含有丰富的维生素,可以排除体内毒素,鸡蛋含有蛋白质,补充体内所需营养。将青瓜切成丁,然后切成肉酱形状,将鸡蛋打碎与之混合,然后用蒸笼蒸。小米红枣红薯粥,营养丰富,是五谷杂粮的代表性食物,对于减肥的帮助很大,增加饱腹感,早上午餐的时候都可以吃。

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玉米+白煮蛋+黑芝麻糊

黑芝麻可以清理肠胃,帮助减脂肪;鸡蛋含有蛋白质;玉米纤维素可以帮助润肠排毒。早餐的时候吃一点,营养又减肥。早上、晚上都可以吃。

 

奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

这一减肥餐,适合中午或者晚上吃,奶酪蛋糕卷可以增加饱腹感,虾皮炒蛋可以补充蛋白质,加上香蕉牛奶麦片,充分吸收营养,不会增长脂肪。

 

玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋

这一餐很朴素了,玉米青豆粥,可以补充纤维素,排毒;胡萝卜炒莴笋同样是富含丰富的纤维素,帮助体内排毒。虽然很简单,但是减肥效果却是一级棒。

芋头饼+水果

芋头可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿;加之水果的营养,可以很好的减脂肪。

 

除了在食物上注意,还有一些简单的生活规律需要注意。

1、晚上禁止辣的食物

很多喜欢吃辣椒的人,就连晚上也是喜欢吃辛辣的食物,这样容易大便干燥,造成排便不通畅,对减肥是大大的不利。

2、晚上禁止黏干食物

晚上,是万万不能是粘性的食物,因为不容易消化,造成堆积在肚子上,变成宿便,不能排出,那么就只有变成脂肪了。

 

3、油腻食物

为什么会长胖,这和爱吃油腻食物有很大关系,特别是晚上吃油腻的食物,那就是减肥天敌。晚上吃油腻的食物,不但不会减肥,反而还会增重。晚上吃清淡一点、简单一点就好。

 

减肥是一件需要毅力的事情,不可急躁,要记住减肥的一些痛点,并且戒掉不好的习惯,那么成功并不远。

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